[...] 6. Wyciskanie żołnierskie 4x10-12 7. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 8. Dipy na poręczach na triceps 4x10-12 9. Uginanie przedramion ze sztangą 4x10-12 Na końcu dwa ćwiczenia na brzuch plus rozciąganie Plan chciałbym wykonywać 4 razy w tygodniu, plus dodatkowo w 2 dni wolne od treningów FBW chciałbym biegać. Zależy mi na wzroście masy [...]
[...] 176 cm wzrostu i 65 kg wagi. Nie jestem gruby, ale chce mieć ładną sylwetkę, nie musi być od razu jakiś ostry kaloryfer ale zrzucić trochę masy , wyćwiczyć brzuch i jakieś ćwiczenia na klatę . Jem dosyć sporo tzn. jem bardzo nie regularnie dosyć dużo słodyczy, normalne domowe obiady. Sporo się ruszam, lato; pływanie bardzo bardzo dużo jeżdżę na [...]
witam wszystkich! chcialem was prosic o dobranie dla mnie odpowiedniej diety. mam 15 lat i chcialbym zamienic brzuszek w widoczne miesnie oraz wrocic do formy z przed 2 lat kiedy usprawialem jeszcze sport a teraz sie rozleniwilem. w moim planie cwiczen jest a6w rozlozona nie na 6 tygodni a na 8 poniewaz mam zamiar cwiczyc od pn do pt z powodu [...]
[...] mam problem z obwodem talii, mianowicie wynosi on 102 cm , chciałbym pozbyć się nadmiaru tłuszczu na brzuchu . Stąd moje pytanie czy godzina jazdy na rowerze dziennie + ćwiczenia na brzuch co drugi dzień ( scyzoryki 15-20 powtórzeń w 3-4 seriach przerwa do minuty,nożyce) , oraz ograniczenie spożycia tłuszczy i cukrów , wystarczy czy może [...]
Z góry przepraszam ale nie wiedziałem w którym dziale umieśćić to pytanie. A więc konkretnie. Mam 17 lat, 184 cm, 87kg od sierpnia zacząłem regularne ćwiczenia na siłowni (3 razy w tygodniu-typowa siłówka). Chciałbym zacząć naukę SW ale w moim mieście mam do wyboru judo, taekwondo, i karate. Wiem że to nie są combaty ale na bezrybiu i rak ryba. [...]
No właśnie, zastanawiam się między A6W a ABS2 ? A może znacie jeszcze inne ćwiczenia na brzuch? Zacząłem dziś a6w ale nie wiem jak sprawić aby dolna częśc kręgosłupa była przy ziemi, bo strasznie mnie boli a na dodatek mam krzywą miednicę co za tym idzie kręgołup a nie chciałbym go dodatkowo obciążać, tak więc chciałbym abyście wzieli pod uwagę to [...]
Witam! Mam 14 lat, 183cm wzrostu, ważę ok 70kg i mam do was forumowiczów pare pytań :) : 1. Czy w moim wieku są jakieś stosowne ćwiczenia, na rozwój mięśni (biceps, brzuch). 2. Czy mogę (i jakie) stosować odrzywki ? Tak apropos's, czy to nie są sterydy ? Tak na zakonczenie napiszę, że jestem jak widać nowy i mam nadzieję, że nei zostanę zmieszany [...]
wiec tak cwicze z jakies 3 miesiace, od poloway listopada biore krete + dexrto. i gainer vitala 2, mozna powiedziec ze co miesiac przychodzilo mi 5 KG na klatke (cwiczenia na mase) az przybylo 13 Kg w ciagu 2.5 miesieca nie wiem czy duzo czy malo no ale teraz mam problem. od tego czasu gdy zaczolem brac odzywki nie moge nic wiecej dolozyc od 2 [...]
[...] Stosowałem plan Armstronga lecz przestał przynosić efekty. Może okazał się zbyt monotonny. Proszę o jakieś porady i ułożenie planu treningów, plan może zawierać również inne ćwiczenia na siłowni nie związane z podciąganiem. może być obwodowy jednak skupić ma się na mięśniach odpowiednich do podciągania. Dodatkowo 5 razy w tygodniu mam treningi [...]
Witam. Mam pytania odnośnie treningu klatki piersiowej w domowych warunkach. Jakie ćwicznenia powinienem wykonywać dla poprawy estetyki klatki ? Dodam, że wykonuję różne rodzaje pompek (klasyczne, z nogami wyżej), ćwiczę, także mięśnie nóg (przysiady, wspięcia na palce) oraz brzucha (ABS II). Ćwiczenia na nogi są na przyspieszenie a na brzuch, [...]
[...] wyciąg, modlitewnik, ławeczka, takie dwie nogi i się pcha w dół (tak jakby si ę pompowało powietrze pompką samochodową) wypychanie nóg, prasa do nóg, motyle, wypychanie do przodu siedząc. Mam 15 lat. Chciałbym ćwiczenia na utratę masy, bądź na przyrost ale nie duży. Chodziło by mi bardziej aby schudnąć. Prosiłbym o plan treningowy. Pozdrawiam.
napiszcie proszę, czy stosując taką dietę i trening mam szansę na sukces, czyli spadek wagi z 65 do ok. 58-55 kg. dziękuje! dieta (jem co 2-3 godziny): 1 posiłek - 25g płatków owsianych na wodzie , 1 banan lub jabłko, 25g odżywki na wodzie 2, 3, 4 posiłek - 80g piersi , 25g ryżu, warzywa 5 posiłek - 80g piersi, warzywa 6 posiłek - 25g odżywki [...]
[...] w takiej pozycji jak chce wstać strasznie zaczynają boleć mnie plecy, to samo mam podczas mycia głowy pod kranem na zgięciu większym niż 90 stopni przez 2-3 minuty. Jakie ćwiczenia na siłowni powinienem wykonywać aby wzmocnić dolne partie pleców ? Potrzebuje dobrej maści rozgrzewającej do pleców, bo mnie przewiało dość mocno i do tego niecały [...]
[...] bólów czy jakich kol-wiek rzeczy negatywnych związanych z plecami... Nic kompletnie nie odczuwam jak-gdyby te problemy nie istniały. Regularnie się rozciągam i wykonuję ćwiczenia na kręgosłup:) Tak mam zamiar udać się do specjalisty. Ale warto także spytać o opinię innych co o tym myślicie ? Mam jakąś szansę ? Z góry Dziękuję za odpowiedź :)
Witam, z gory wszystkich uprzedze ze nie jestem leniem i szukalem podobnej tematyki na forum ale im dluzej szukalem tym odpowiedzi byly co raz to inne. Do rzeczy, chodzi mi o ustalenie raz a dobrze dawkowania przy mojej wadze 68kg 25lat w DNT i DT, kreatyny BCAA i bialka(ewentualnie gainera). Mam dostep do silowni 3 razy w tyg(atlas, laweczka, [...]
[...] BMR 1612.5 Aby utrzymać wagę Kalorie 2781.56 Węglowodany 55% 1529.86kcal = 382.47gram Białko 15%% 417.23kcal = 104.31gram Tluszcz 30% 834.47kcal = 92.72gram Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni mam również możliwość ćwiczenia na stepperach itp. Najbardziej chciałabym zrzucić z ud,pośladków i brzucha Z góry dziękuje za rady ;)
chciałbym szybko sobie wyrobić mięśnie brzucha ale dużo ważę i nie wiem od czego zacząć. Czy może ćwiczenia na mięśnie brzucha czy bardziej na odchudzanie. Chciałbym aby efekty były widoczne tak mniej więcej do lata. Żeby mieć z czym się pokazać na plaży:D ale bardziej mnie interesuje to żeby zrzucić to sadło Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]
[...] wyciskanie jednoracz siedząc wykonywałem lekko 30 kg hantlem po 15 razy czysto i stylowo. przy moim wieku (20 lat) wadze 86 kg i 45 cm obwodzie w bicepsie to jest chyba bardzo dużo.. czy tym właśnie mogłem uszkodzić stawy? czy jeśli zaczne brać glukozaminę to poprawi trochę sytuację? które ćwiczenia na triceps najmniej obciążają staw łokciowy?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztanga, 2 hantle, obciążenie : 4x5 kg 4x2,5 kg 3x1,25kg 3x1kg 2x0,5kg Chodzi mi o normalny plan, typu pon; klatka bic, śr ; plecy tric pt ; barki nogi + do tego brzuch Mam 180 cm, 70 kg Ćwiczyłem na siłowni ok. 3 miesiące więc mniej więcej ogarniam. Chodzi mi głównie o to, jakie ćwiczenia na dostępnym sprzęcie ile serii powtórzeń itp..
Witam.Za jakis rok chcailbym zaczac ARMWRESTLING i chcialbym trenowac wiecej biceps i przedramie ...CZy moglibyscie napisac jakie sa dobre cwiczenia na przedramie ? Oraz czy sciskacz to dobry trening na przedramie.Biceps i przedramie chce cwiczyc ok 3-4 razy w tygdniu
